HIT Protocol — High Intensity Training with AI Coach

A Metodologia

The Methodology

O método que quebrou o mito do volume.

The method that broke the volume myth.

HIT — High Intensity Training — é uma filosofia de musculação criada por Arthur Jones e popularizada por Mike Mentzer (Mr. Universo 1978) e Dorian Yates (6× Mr. Olympia). Em vez de horas na academia, treinos curtos, brutalmente intensos, levados até a falha muscular real, com recuperação completa entre sessões.

HIT — High Intensity Training — is a strength-training philosophy pioneered by Arthur Jones and popularized by Mike Mentzer (Mr. Universe 1978) and Dorian Yates (6× Mr. Olympia). Instead of hours at the gym, short, brutally intense sessions taken to true muscular failure, with full recovery between workouts.

O HIT inverte tudo o que a maioria das academias ensina. Volume baixo. Intensidade máxima. Recuperação completa.

Uma série por exercício, levada até a falha muscular absoluta — onde mais uma repetição com forma correta é fisicamente impossível. Depois, descanso suficiente para que o corpo realmente reconstrua o músculo. Mais não é melhor. Melhor é melhor.

Mentzer treinava 40 minutos por semana. Yates dominou o Olympia por seis anos consecutivos treinando 4× por semana, sessões abaixo de uma hora. O HIT Protocol é o app que coloca essa filosofia no seu bolso — com o registro detalhado de cada série, técnica de intensidade e janela de recuperação que essa abordagem exige.

Baixo volume, alta intensidade. Uma série até a falha real basta para estimular hipertrofia.

Falha muscular real. Não para quando incomoda — para quando o músculo não consegue mais.

Recuperação completa. O músculo cresce no descanso, não no treino. Frequência reduzida (2–4×/semana).

Técnicas de intensidade. Forced reps, rest-pause, negativas, drop sets, parciais — quando justificadas.

HIT inverts everything most gyms teach. Low volume. Maximum intensity. Full recovery.

One set per exercise, taken to absolute muscular failure — where one more rep with proper form is physically impossible. Then, enough rest for the body to actually rebuild the muscle. More isn't better. Better is better.

Mentzer trained 40 minutes per week. Yates ruled the Olympia for six consecutive years training 4× a week, sessions under an hour. HIT Protocol is the app that puts that philosophy in your pocket — with detailed logging of every set, intensity technique and recovery window this approach demands.

Low volume, high intensity. One set to real failure is enough to trigger hypertrophy.

True muscular failure. Not when it hurts — when the muscle physically can't do another rep.

Full recovery. Muscle grows during rest, not training. Reduced frequency (2–4×/week).

Intensity techniques. Forced reps, rest-pause, negatives, drop sets, partials — when justified.

"If you train with high intensity, you cannot train with high volume. The body simply doesn't have the recovery capacity for both."

Mike Mentzer — Heavy Duty

"I trained four days a week, less than an hour. Anyone training six days a week, two hours a day, is missing the point."

Dorian Yates — 6× Mr. Olympia

O que está no app

Inside the app

Tudo o que importa. Nada do que distrai.

Everything that matters. Nothing that distracts.

Tracking completo, mecânica HIT nativa, e IA da Anthropic onde faz diferença real — análise de fotos, estimativa de macros e insights sobre sua evolução.

Complete tracking, native HIT mechanics, and Anthropic AI where it actually makes a difference — photo analysis, macro estimation and insights on your progress.

🏋️

Motor HIT nativo

Native HIT engine

Registro de séries com aquecimento, série de falha real, técnicas de intensidade (rest-pause, drop, forçadas, negativas) e janela de recuperação A/B/C com sequência natural.

Set logging with warm-up, true-failure working set, intensity techniques (rest-pause, drop, forced, negatives) and A/B/C recovery window with natural sequence.

📅

Calendário de treino

Workout calendar

Histórico ilimitado com marcação automática dos dias treinados. Streak, aderência semanal e dias de descanso programados.

Unlimited history with auto-marked training days. Streak, weekly adherence and scheduled rest days.

🍽️

Diário alimentar

Food diary

Banco com 960+ alimentos brasileiros (266 internacionais em inglês). Metas de calorias, proteína, carbs e gordura calculadas a partir do seu perfil.

960+ Brazilian foods (266 international foods in English mode). Calorie, protein, carb and fat targets calculated from your profile.

📸

Foto da comida → macros

Food photo → macros

Aponte a câmera para a refeição. A IA da Anthropic identifica os ingredientes e estima calorias e macros em segundos.

Point the camera at your meal. Anthropic's AI identifies ingredients and estimates calories and macros in seconds.

💬

Coach IA HIT

HIT AI coach

Coach por IA especializado em HIT/Heavy Duty. Tire dúvidas sobre técnica, carga, dieta, recovery — com contexto real dos seus treinos.

AI coach specialized in HIT/Heavy Duty. Ask about technique, load, diet, recovery — with real context from your training history.

❤️

Cardio tracking

9 modalidades (caminhada, corrida, bike, natação, remo, boxe, artes marciais e outros) com cálculo de pace, velocidade e queima calórica por MET.

9 modalities (walking, running, cycling, swimming, rowing, boxing, martial arts and others) with pace, speed and MET-based calorie burn.

📏

Medidas e peso

Measurements & weight

Acompanhe pescoço, peito, cintura, quadril, braço, coxa, panturrilha e antebraço. Peso com histórico e meta visual.

Track neck, chest, waist, hip, arm, thigh, calf and forearm. Weight history with visual goal tracking.

📈

Evolução por fotos

Photo evolution

Análise comparativa entre fotos do mesmo período. A IA considera medidas, dieta e treinos do intervalo — não só a imagem.

Comparative analysis between photos in the same period. The AI considers measurements, diet and workouts in the interval — not just the image.

📊

Insights mensais

Monthly insights

Análises de IA sobre treino, dieta, cardio e corpo. Aderência HIT (7 dimensões) e Score Geral (treino 60% / dieta 40%).

AI analysis of training, diet, cardio and body. HIT Adherence (7 dimensions) and Overall Score (training 60% / diet 40%).

☁️

Backup na nuvem

Cloud backup

Google sign-in. Synced and secure data. Switched devices? Sign in and everything comes back.

🇧🇷

Feito no Brasil

Made in Brazil

Bilíngue PT/EN. Pesquisado, projetado e construído por brasileiro, com banco de alimentos brasileiros de verdade.

Bilingual PT/EN. Researched, designed and built by a Brazilian developer, with a real Brazilian food database.

🔒

Privacidade real

Real privacy

Seus dados são seus. Conformidade LGPD. Conta deletável a qualquer momento — você apaga, a gente apaga.

Your data is yours. LGPD compliant. Account deletable anytime — you delete, we delete.

IA onde faz diferença

AI where it matters

Coach inteligente. Não apenas mais um chatbot.

A smart coach. Not just another chatbot.

O HIT Protocol é movido a Claude AI, da Anthropic — uma das IAs mais capazes do mundo, aplicada onde realmente importa.

HIT Protocol is powered by Claude AI, by Anthropic — one of the world's most capable AIs, applied where it really matters.

📸

Análise de foto de comida

Food photo analysis

Reconhece ingredientes (mesmo escondidos), estima porções e calcula macros com precisão.

Recognizes ingredients (even hidden ones), estimates portions and computes macros with precision.

💬

Coach conversacional

Conversational coach

Especializado em HIT/Heavy Duty. Considera seu histórico de treino e dieta para responder.

Specialized in HIT/Heavy Duty. Considers your training and diet history when responding.

📊

Insights de evolução

Progress insights

Análise mensal personalizada de treino, dieta, cardio e corpo. Aponta padrões que escapam ao olho.

Personalized monthly analysis of training, diet, cardio and body. Spots patterns you'd miss by eye.

📈

Análise por fotos

Photo evolution

Compara fotos suas em diferentes momentos cruzando com medidas, treinos e dieta do período.

Compares your photos across moments cross-referenced with measurements, training and diet of the period.

Planos

Plans

Comece de graça. Acelere quando quiser.

Start for free. Level up whenever.

Todo o tracking — treino, dieta, cardio, corpo, evolução — é gratuito para sempre. Os planos pagos liberam o uso intensivo da IA, sem amarras nem fricção.

All tracking — workout, diet, cardio, body, progress — is free forever. Paid plans unlock heavy AI usage, no strings, no friction.

FREE

Para começar — sem cartão, sem prazo

To get started — no card, no expiration

R$0$0 para sempreforever

Tracking completo de treino, dieta, cardio, medidas e fotos
Full tracking of workout, diet, cardio, measurements and photos
Calendário e histórico ilimitado
Calendar and unlimited history
Banco com 960+ alimentos brasileiros
266+ international foods database
Backup na nuvem com login Google
Cloud backup with Google sign-in
20 mensagens de Coach IA (one-time)
20 messages of AI Coach (one-time)
3 estimativas de macros por texto
3 text-to-macros estimates
3 análises de foto de comida
3 food photo analyses
3 insights de evolução
3 progress insights
Sem photo evolution
No photo evolution
Sem análise estendida
No extended analysis

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PRO

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Tudo do plano Free, sem limites de uso casual
Everything in Free, no casual-use limits
Coach IA · 10 mensagens/dia — técnica, dieta, recovery
AI Coach · 10 messages/day — technique, diet, recovery
Macros por texto · 10/dia — digite e a IA calcula
Text macros · 10/day — type and AI computes
Foto de comida · 3/dia — uso real diário
Food photo · 3/day — real daily use
Insights · 30/mês — treino, dieta, cardio, corpo
Insights · 30/month — training, diet, cardio, body
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Unlimited cloud backup
Sem photo evolution
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Cancele a qualquer momento pelo Google Play

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Tudo do Pro, ampliado
Everything in Pro, expanded
Coach IA · 15/dia · Macros texto · 20/dia
AI Coach · 15/day · Text macros · 20/day
Foto de comida · 5/dia
Food photo · 5/day
Photo Evolution · 4/dia — análise comparativa por IA
Photo Evolution · 4/day — AI-driven comparative analysis
Análise estendida · 3/dia — relatórios mensais e trimestrais
Extended analysis · 3/day — monthly and quarterly reports
Insights · 30/mês ampliados
Insights · 30/month expanded
Sem fricção, sem limite prático
No friction, no practical limit

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RecursoFeature	FREE	PRO	BEAST
TrackingTracking
Registro de treinos (HIT/Heavy Duty)Workout logging (HIT/Heavy Duty)	✓	✓	✓
Histórico ilimitado · streak · aderênciaUnlimited history · streak · adherence	✓	✓	✓
Diário alimentar (960+ alimentos)Food diary (266+ foods in EN)	✓	✓	✓
Cardio · 9 modalidadesCardio · 9 modalities	✓	✓	✓
Medidas · peso · fotos de progressoMeasurements · weight · progress photos	✓	✓	✓
Aderência HIT (7 dimensões) · Score GeralHIT Adherence (7 dimensions) · Overall Score	✓	✓	✓
Backup na nuvem (login Google)Cloud backup (Google sign-in)	✓	✓	✓
Multi-idioma (PT/EN)Multi-language (PT/EN)	✓	✓	✓
Inteligência Artificial · AnthropicArtificial Intelligence · Anthropic
Coach IA conversacional (HIT)Conversational AI Coach (HIT)	20 lifetime20 lifetime	10/dia10/day	15/dia15/day
Macros por textoText-based macros	3 lifetime3 lifetime	10/dia10/day	20/dia20/day
Análise de foto de comidaFood photo analysis	3 lifetime3 lifetime	3/dia3/day	5/dia5/day
Insights de evoluçãoProgress insights	3 lifetime3 lifetime	30/mês30/month	30/mês30/month
Photo Evolution (análise comparativa por IA)Photo Evolution (AI-driven comparison)	—	—	4/dia · 5/mês4/day · 5/month
Análise estendidaExtended analysis	—	—	3/dia3/day
PreçoPricing
MensalMonthly	R$0$0	R$24,90$7.99	R$44,90$14.99
Anual (mais econômico)Yearly (best value)	R$0$0	R$279,90$79.99	R$449,90$129.99
Trial grátisFree trial	—	—	7 dias7 days

Dúvidas

Questions

Antes de você baixar.

Before you download.

Funciona perfeitamente. O motor de treino é otimizado para HIT/Heavy Duty (uma série até a falha, técnicas de intensidade, janela de recuperação), mas você pode registrar qualquer estilo de musculação — incluindo treinos tradicionais de volume, full body, push/pull/legs, etc. A diferença é que features como aderência HIT e split A/B/C foram desenhadas pensando em quem segue a filosofia. Yes. The workout engine is optimized for HIT/Heavy Duty (single set to failure, intensity techniques, recovery window), but you can log any style — including traditional volume training, full body, push/pull/legs, etc. The difference is that features like HIT adherence and the A/B/C split were designed for those who follow the philosophy.

Não. Todo o tracking — treino, dieta, cardio, medidas, fotos, gráficos, aderência, score — é gratuito para sempre. Os planos pagos liberam apenas o uso intensivo da IA da Anthropic. O Free com login ainda dá direito a uma amostra de coach IA, macros por texto e análise de foto. No. All tracking — workout, diet, cardio, measurements, photos, charts, adherence, score — is free forever. Paid plans only unlock intensive AI usage. Free with login still includes a sample of AI coach, text-to-macros and food photo analysis.

Você ativa o trial dentro do app pela tela de planos. Por 7 dias, você usa o Beast inteiro sem pagar nada. Antes do fim do período, basta cancelar pelo Google Play se não quiser continuar — sem cobrança. Cada conta tem direito a um trial. You activate the trial inside the app from the plans screen. For 7 days, you use the full Beast tier at no cost. Before the period ends, cancel via Google Play if you don't want to continue — no charge. Each account is entitled to one trial.

Sim. As assinaturas são gerenciadas pelo Google Play e podem ser canceladas a qualquer momento direto na Play Store, em Conta → Assinaturas. Você continua com acesso até o fim do período pago. Yes. Subscriptions are managed by Google Play and can be cancelled anytime directly on the Play Store, under Account → Subscriptions. You keep access until the end of the paid period.

Localmente no aparelho e, se você fizer login com Google, num backup criptografado no Firebase. Apenas as chamadas explícitas à IA (foto, texto, insights, chat) saem do app e vão para a Anthropic. Você pode excluir sua conta e todos os dados a qualquer momento, dentro do app ou em hitprotocol.app/delete-account. Locally on your device and, if you sign in with Google, in an encrypted Firebase backup. Only explicit AI requests (photo, text, insights, chat) leave the app and go to Anthropic. You can delete your account and all data anytime, inside the app or at hitprotocol.app/delete-account.

Por enquanto só Android. A versão iOS está no radar, mas sem data confirmada. Acompanhe por aqui ou pelos canais de contato. Android only for now. iOS is on the roadmap, no confirmed date yet. Follow updates here or via the contact channels.

Claude, da Anthropic. Especificamente, uma combinação de Claude Haiku 4.5 (coach chat, macros por texto) e Claude Sonnet 4.6 (análise de fotos, insights, photo evolution, análise estendida). É uma das IAs mais capazes do mundo para entender contexto e tarefas multimodais. Claude, by Anthropic. Specifically, a combination of Claude Haiku 4.5 (coach chat, text macros) and Claude Sonnet 4.6 (photo analysis, insights, photo evolution, extended analysis). One of the world's most capable AIs for context and multimodal tasks.

Sim. O app é bilíngue PT-BR / EN. O banco de alimentos brasileiro tem 960+ itens; em inglês são 266 alimentos internacionais. Você troca de idioma a qualquer momento nas configurações. Yes. The app is bilingual PT-BR / EN. The Brazilian food database has 960+ items; the English database has 266 international foods. You can switch languages anytime in settings.

High Intensity Training Protocol

O método que quebrou o mito do volume.

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Motor HIT nativo

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Calendário de treino

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Diário alimentar

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Foto da comida → macros

Food photo → macros

Coach IA HIT

HIT AI coach

Cardio tracking

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Evolução por fotos

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Treine como Mentzer. Acompanhe como nunca.

Train like Mentzer. Track like never before.